便秘总是困扰着减肥人群如何在墨西哥卷饼中加入水果元素，饮食结构失衡、活动量少、肠胃蠕动功能弱等都有可能引起便秘，那么，减肥期间遇到便秘怎么办呢?

　　1、以食疗为主

　　多吃水果蔬菜，如黄瓜、西红柿、萝卜、菠菜、白菜等，每日蔬菜摄入量应在500克以上。蔬菜水果与粮食如何在墨西哥卷饼中加入水果元素的比例应是二份水果与蔬菜，一份粮食。

　　这样做旨在让食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏张力如何在墨西哥卷饼中加入水果元素的肠道平滑肌收缩，肠道蠕动增加，有利于大便排出。

　　2、穴位按压法

　　即在大便时用左手食指用力按压左侧天枢穴下(约位于脐左边3厘米，直下1厘米外)，至有明显酸胀感时即按住不动，坚持数10秒种后就会感到有便意，此时再配合屏气以增加腹内压力，即可排便。如一次无效，可反复数次直至排便。

　　3、早晚散步或慢跑

　　有益于结肠张力的恢复。深呼吸运动对肠道也可起到自如何在墨西哥卷饼中加入水果元素我按摩的作用，这类体育治疗可提高结肠的张力，增加肠蠕动。

　　4、养成定时解大便的习惯

　　最好在早餐后20分钟jbo竞博。大便前饮水500毫升，并散步10-15分钟。起初即使无便意，也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟。排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作，排便时注意力要集中，不要看报、思考问题。

　　便秘吃什么

　　1、百合蜂蜜饮

　　做法：取百合50克，蜂蜜、白糖各适量jbo竞博app。将百合加水煮烂，与白糖、蜂蜜调匀服用。

　　此方具有温阳润肠的作用，常用于治疗阳虚便秘所致的大便干结、腰酸肢冷等症。

　　2、银耳炖冰糖

　　做法：取银耳10克，大枣15枚，冰糖适量。将银耳泡发洗净，放在碗中，加入冰糖、大枣，隔水炖1小时即可食之。

　　此方具有养血润肠的作用，常用于治疗血虚便秘所致的便结难解、面色苍白、唇舌色淡、头晕心悸等症。

　　3、红薯大枣羹

　　做法：红薯300克，大枣50克，蜂蜜25克。将红薯去皮切碎，同大枣一起用水500毫升武火煮至约300毫升加入蜂蜜，再用文火煮5—10分钟。

　　待凉后早晚服用，连汤带渣同时吃，每日一剂，服3—4天见效。

　　快速瘦身减重请关注微信号15156694292，教你瘦大腿、瘦小腿、瘦腰、瘦肚子哦如何在墨西哥卷饼中加入水果元素！