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　　新浪微博如何在玉米饼塔中加入水果提升风味： @健身女王Diana 公众号： 健身女王Diana

　　很多人提到健身食物如何在玉米饼塔中加入水果提升风味，或者询问减肥期间要吃啥，如果只是鸡胸肉和西兰花未免太单调了。也有JRs在后台留言说很难吃简直不是人吃的。比起那些训练来说，更难坚持的是在饮食方面。

　　其实呢

　　稍微对食物做一点变化，就很好吃的！

　　这里顺带说一下碳水化合物。害怕摄入碳水化合物，是因为碳水化合物和糖类的过量摄入，会造成能量过剩，使肥胖率迅速升高。不过如果如何在玉米饼塔中加入水果提升风味你经常出入健身房，那么就不应该拒绝它：在重量训练或者HIIT训练之后，碳水化合物和蛋白质能及时补充肌糖原，并且修复在训练中被破坏的肌肉组织。

　　今天我们推荐几种拉丁美食，其实这些都是在拉美地区人们的日常食物，想想那些漂亮的姑娘们——众多的世界小姐冠军或者拉美裔超模吧，绝对是有理由的~

　　▲历届世界小姐

　　▲Patricia Velasquez

　　营养美味富含蛋白质和碳水化合物，好吃不胖的拉丁美食在这里。

　　1扁豆汤

　　小扁豆是很好的碳水化合物补充来源，富含纤维、高蛋白。在烹饪时，里面可以加入一些蔬菜，比如芹菜、番茄和胡萝卜等一起炖。加入番茄，能提供维生素A/C/K。喜多喜爱豆科美食的人来说，绝对不能错过。

　　2藜麦

　　根植于秘鲁文化的藜麦，其实是作为当地作物种子存在的，正因为如此，才成为一种 稀有性的植物性食品。里面富含人所需的九种氨基酸jbo竞博下载，蛋白质和纤维素，很多欧美健身教练还主张用藜麦代替大米。

　　3玉米饼

　　在中国玉米的做法不是很多，所以很多人都忽略了这一可口的食物。但有很多办法发挥玉米饼特殊的食物美感， 比如，做成一个玉米外壳。用鸡肉或者鱼作为填充料，再加上喜欢的蔬菜叶子、水果切片等等，最后弄点酸奶，彻底让玉米饼脱离了街头小吃的境界~

　　4海鲜沙拉

　　海鲜沙拉能提供大量的蛋白质补充jbo竞博app，但现在很多人 都担忧鱼类里面含有的毒素，比如汞。所以海鲜并不能每天都吃，一周两三次最适合。

　　5鸡肉米饭

　　我们常吃的鸡肉和米饭，完全可以做的更美味可口。 不过使用糙米代替白米饭可能更好。糙米富含的纤维素能减缓食物中葡萄糖的吸收速度，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取。在这道美食中还可以加入红辣椒山椒等，调味同时提供大量维C。

　　6香蕉

　　一些拉丁原住民表示日常生活中香蕉是必须的。也许你曾在我们推送的文章中知道了香蕉的好处，但是如果你现在还不知道 香蕉还可以蒸着吃的话，那就太out了~实际上，蒸香蕉也是百搭美味哦！搭配喜爱的蔬菜酱，很赞！

　　7牛油果酱

　　处于热带地区的拉美人应该感谢大自然提供的这种食物~在全世界这种果子被奉为减肥圣果，各种吃法也是层出不穷。 在墨西哥餐厅，一盘牛油果酱搭配玉米饼，就像在中国叫一碗毛豆一样随意。

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